【健康科普】开学前帮娃甩掉假期“肉肉”，从这几步开始→_运动_儿童_孩子

暑假还有半个多月就要结束了

孩子们即将回归校园

不少孩子在假期里沉迷“吃喝玩睡”

超重、肥胖问题悄悄“找上门”

那么，家长们应该如何帮孩子

在开学前调整好状态、控制体重？

一起来看看

↓↓↓

儿童肥胖的原因

儿童肥胖并非单一因素导致，而是多种因素相互作用的结果：

1

饮食因素

摄入过多高能量、高脂肪、高糖分的食物是导致儿童肥胖的主要原因。同时，儿童的不良饮食习惯，如暴饮暴食、吃饭速度过快、零食不离手等，也会导致能量摄入超标。

2

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缺乏运动

长时间沉迷于电子设备，如玩手机游戏等，占据了儿童原本可以用于运动的时间。

3

遗传因素

如果父母一方或双方肥胖，儿童肥胖的概率可能会增加。

4

睡眠不足

睡眠不足会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其渴望摄入更多高能量的食物。同时，睡眠不足还会降低身体新陈代谢的速度，减少脂肪分解。

5

心理因素

部分儿童在感到压力大、焦虑、孤独时，会通过吃东西来缓解情绪，这种情绪化进食的行为容易导致体重增加。

6

药物因素

糖皮质激素、抗癫痫药物和抗精神病药物容易导致体重增加。

科学减重动起来

遵循循序渐进、多样化、趣味性原则，结合儿童身体状况与兴趣制定。

1.运动时长与类型建议：

身体健康的6~17岁儿童：每天累计进行60分钟中、高强度运动，以有氧运动为主；每周至少3天高强度运动，含抗阻力运动；每天视屏时间≤2小时。

超重、肥胖儿童：长期坚持，在一般儿童推荐量基础上，逐步增加频率、强度和时长；每周进行3~5次有氧运动，2~3次抗阻力运动。

2.推荐运动项目：

跑步：简单有效，可在公园、操场等场地进行。初时慢跑10~15分钟，逐步增加时长和速度，每周3~5次。

游泳：全身性运动，水的浮力减轻关节负担。每次30~60分钟，每周3~4次。

其他：踢毽子、打羽毛球、跳舞等运动。

饮食搭配助“享瘦”

对于超重肥胖儿童而言，需在保证正常发育的前提下适当减少能量供给，一般比正常体重儿童所需能量少20%。

同时，要坚持这些饮食原则：习惯小份量食物，实现营养均衡；每天吃12种以上、每周吃25种以上食物；多吃新鲜蔬果、全谷物和杂豆；减少饱和脂肪，避免反式脂肪；保证蛋白质摄入，选择鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品等优质蛋白食物。

心理支持不可或缺

1.家长应及时表扬和奖励孩子 ，即便只是运动和饮食控制方面的微小成就，也要肯定他们为此付出的努力与取得的进步。要让孩子知道自己的付出得到了认可，这样能让他们更有信心坚持下去。

2.家长应引导孩子关注自身健康变化和运动成果 ，告诉他们不必过分在意他人看法。同时，要帮助孩子树立正确的体形观念，让其明白健康远比外表重要。

3.家长要帮助孩子疏解负面情绪 ，当孩子因为减重遇到困难或遭到他人嘲笑而产生负面情绪时，家长应耐心倾听，可帮助孩子通过运动、倾诉、听音乐等方式缓解压力和不良情绪。

4.家长可以引导孩子培养新的兴趣爱好，如绘画、手工制作等。在专注于这些活动时，孩子能暂时忘却减重带来的烦恼，沉浸在创作的乐趣中，让负面情绪得到有效释放。

科学运动、合理饮食、心理支持

三管齐下

让孩子健康“享瘦”

以更轻盈的姿态

迎接新学期的到来！

发布于：北京市